Dwa ćwiczenia na plecy to trochę za mało. Daj trzy ćwiczenia na grzbiey i jedno na zginacze n. -podciągnięcia na drążku szeroko nachwytem -wiosłowanie za koniec sztangi -wiosłowanie sztangielką -dzień dobry I powinno być dobrze. Apropo dieta jako taka jest?
Być może przejadasz się na wieczór, bądź jesz do późna wieczór... Na dzień dobry wypij szklankę wody niegazowanej z odrobiną wciśniętego soku z cytryny.
[...] francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie francuskie leząc ale sztanga 3s progres - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) jako drugie cwiczenie daj pompki na poreczach 3s i na koncu daj 3s prostowania ;) i bedzie gites :) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max 4 [...]
niedziela BRZUCH Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie - 20, 20, 20 Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3 serie - 20, 20, 20 poniedzialek PLECY Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 6 serii - 12, 12, 10, 8, 8, 8 Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") 4 serie - 12, 8, 8, 8 Wznosy [...]
Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie - 20, 20, 20 Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") 4 serie - 12, 8, 8, 8 TE ĆWICZENIA MOGĄ SIE NIE POLUBIĆ
rzymskiej nie mam, na na 45' to raczej nie dam rady na mojej ławce. z dużym ciężarem nie ćwicze więc nie powinno być problemów. ja nawet jak wezme 10kg to czuje tak na dole prostowniki nawet bez obciążenia jak robie takie 'dzień dobry' to czuć. czy robiąc mc musze być cały czas lekko wygięty w druga strone?
Skibeks mowisz i masz. oto plan: (w nawiasach podalem mozliwe zamienniki) 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na [...]
Dzień dobry, niestety nie zdążyliśmy odpowiednio szybko zareagować na Pana wiadomość, proszę nie odbierać przesyłki, z której Pan zrezygnował. Najmocniej przepraszamy za kłopot.
Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]
Jak bedziesz dobrze robil cwiczenie i nie przesadzisz ciezarem to nic Ci sie nie stanie. Zamiast Martwego mozesz robic opady tulowia, albo tzw. 'dzien dobry' , ale MC to nie zastapi.
"Idealna technika jest kiedy całe łydki i kolana nie ruszają się wcale" - jak Ty tak chcesz przysiady robić o ile się nie mylę to jak sie robi w ogóle przysiady kolana sie uginają wiec sie ruszają :D przy dzień dobry nie powinny sie ruszać :) jeżeli sie myle proszę mnie poprawić Zmieniony przez - panda92 w dniu 2009-03-22 00:18:09